跑步需谨慎!跑步会引起哪些部位疼痛?为什么

疼痛也不是跑步后马上产生的,而是经过一段时间后产生的,肌肉痛也被称为“晚发性肌肉痛”。肌肉发达的话,多少会有一些损伤。

大腿的前侧有一种叫做“大腿四头肌”的肌肉。这个肌肉有着吸收着落地时的冲击,为了不让膝盖崩溃而支撑脚的运动的作用。

另外容易发生大腿四头肌肌肉痛的人,有着向前弯腰的毛病,着地时可能会给身体造成负担。

大腿内侧的肌肉是“火腿弦”。别名“油门肌”,在弯曲膝盖、踢开地面时发挥力量。

特别是大腿内侧容易疼痛的人,不仅大腿的肌肉量,还有可能与火腿筋联动的大筋的肌肉力量不足。

腓腹肌对膝关节的活动起作用,是提高脚尖时使用的肌肉。另一方面,比目鱼肌是活动脚踝时使用的肌肉,对跑步动作有很大影响。

跑步的时候,特别是脚尖上下的动作很多,所以有这些肌肉的小腿和大腿一样,是容易肌肉痛的部位。

除此之外,刚开始跑步的人肌肉量不足,腹肌、背肌、手臂肌肉等也会发生肌肉痛。

介绍了跑步和马拉松时特别容易肌肉痛的部位,跑步后为了防止肌肉痛应该怎么做才好呢?

突然给肌肉带来强烈的负荷的话,肌肉纤维容易受伤,容易发生肌肉痛,也有可能是肌肉分离等受伤的原因。

为了预防肌肉痛和受伤,在运动前要做伸展运动,慢慢提高跑步速度,为了使肌肉变得柔软,进行热身运动是很重要的。

另外,运动后突然休息的话,血液循环会变差。由于血液流动恶化,营养和氧气不能充分供给,肌肉的修复也会延迟,这也是肌肉痛发生的原因之一。

通过运动出汗的话,体内的水分量不足,血流变差,容易发生肌肉痛。补充水分防止血液循环恶化,对预防肌肉痛也很有效。

不管怎么注意预防,也很难完全防止肌肉痛。因此,肌肉痛后的护理方法也很重要。

那么,要进行怎样的护理,才能更快地恢复肌肉痛呢。在这里,为您介绍快速恢复肌肉痛的方法。

跑步等运动之后,肌肉变硬,血液循环也变差。通过做伸展运动慢慢伸展身体,可以改善血液循环,缓解肌肉疼痛。

因为伸展运动对预防肌肉痛也非常有效,所以建议不要在肌肉痛发生后,运动后马上进行。

肌肉痛有时肌肉发炎,患部发烧。在那种情况下,冷敷也很有效。通过冷却患部,可以多少缓解一些疼痛。

但是,过度冷却可能会导致血液循环恶化。肌肉发烧的时候,一次10~20分钟左右比较合适

大家怎么看?经常跑步的朋友有肌肉疼痛的经历吗?哪个部位疼?怎么缓解的?欢迎留言分享。

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