墨西哥天气主播健身6年翘臀性感跟着“天气女孩”高效练臀

翘臀是一种诱惑、更是一种风景;它就像永不褪色的时尚,是无数少女不断追求的梦。男性对女性的美和性感的话题,永远离不开胸部和臀部,同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘,且有一项研究表明,男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%,仅次于胸部,体现了臀部是彰显性感的部位。

女性拥有翘臀会更显妖娆,女人的翘臀是有毒的红玫瑰,高翘饱满的臀部让人无法思考,根本就不会再估计其他的什么美丑。

但是现代生活让很多人不得不久坐,大部分时间都花在汽车、办公桌、沙发上,长时间坐着,意味着臀部整天处于弯曲(或缩短)的姿势,此时的臀肌使用较少,会损害身体的健康,包括减弱臀肌活动能力,紧绷腘绳肌和紧绷髋屈肌。

在运动过程中,无力的臀肌会导致腘绳肌、股四头肌和下背部肌肉过度代偿(过度使用),从而导致运动损伤,从而使膝盖、脊柱疼痛。

对于健身的人士来说,弄清楚肌肉解剖结构(了解肌肉在人体中的位置)及其负责的运动对如何锻炼肌肉和建立肌肉有非常重要的作用,可以很好的提高运动效率。

臀肌的三块肌肉包括臀小肌,臀中肌和臀大肌。如下图所示(黄色为臀大肌,蓝色为臀中肌和红色为臀小肌):

臀小肌是三个臀肌中最小的,但它在臀部的外观上仍然起着重要的作用。它位于腹股沟中间甚至更深处,如以下剖面图所示:

臀小肌负责髋关节的外展和旋转,例如:侧腿抬高(大腿横向朝身体外部旋转)。

臀中肌位于臀大肌下方,是较深的一层肌肉,有时也被称为上臀肌(下图的绿域);臀中肌位于臀小肌的正上方,看上去就像是其相同但更大的双胞胎兄弟。

臀大肌是身体内最大的肌肉,并且可以说是最强大的肌肉,如下图所示(绿色显示)。

上面的图片就是今天的主角,雅妮特·加西亚,是墨西哥最热的天气主播,也是Televisa新闻节目Monterrey Noticias的墨西哥魅力模特和气象学家。

最近被誉为世界上最炙手可热的“天气女孩”,于1990年出生,今年31岁,种族是拉丁族,身高167cm,体重118斤,34D胸围,腰围为60cm,臀围91.4cm,极致腰臀比性感妖艳。

身材好的女性,许多人只看到凹凸有致的好身材,却看不到背后或者一直以来的努力,好身材是用汗水浇灌的,就如同有一幅图片一样:一只鸭子在水面上游水,岸上的人只看到鸭子优雅身姿,却看不到在水面下两只脚努力划水的画面。

从骨感到性感,她坚持了6年!现在展现在大众面前傲人的蜜桃臀,是雅妮特·加西亚用无数汗水浇灌而成的,日复一日的坚持,最终才有了今天的成就。

根据臀大肌负责的向后伸展臀部和外展肌群负责的外展和旋转臀部的功能,可以选择下面二个臀肌热身动作:

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